klatka barki

te nogi i triceps to wymysł jakiś ja bym rozkład taki dał: 1 dzień-barki i bicepsy 2 _ 3 dzień-nogi 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet 6 _ 7 _ przedramiona np 1 i 4 dnia

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] oliwy do kazdego posilku oraz warzyw? Mam jeszcze problem z kolacja co proponujecie? Co do ostatniego posilku bede wcinal wegle o niskim ig. Z gory dzieki! TRENING A 1. klatka: - wyciskanie na klatke 4serie właściwe - pompki na poręczach 4s - rozpiętki 4s 2. triceps - 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w [...]

sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]

ćwiczymy na domowej siłce jest nas 3 więc jak ja coz zmienie to reszta musi najbardziej to mi by pasowało w te trzy dni wtorek klatka tric czwartek barki nogi sobota plecy biceps

1 dzień klatka + bic +tric sztanga ławka skos 4 x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje [...]

Ok jeszcze raz 1 dzień klatka + biceps + 2 ćw na dobicie trica sztanga ławka skos 3x 12,10,10,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x10 rozpętki na nr 500 3x15 te dwa poniższe ćwiczenia chce traktować jako spompowanie trica po klatce wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w [...]

dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.

no to takie coś stworzyłem klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce (szerokim i wązkim uchwytem) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki -unoszenie sztangielek:bokiem w górę i w opadzie tułowia tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze [...]

klatka Za duzo cwiczen barki Zle cwiczenia i za duzo tricepsy ok plecy Za malo cw nogi Za duzo wspiec, za malo seri na siady bicepsy ok

Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 [...]

[...] ledzwi na MMA 5.Francuzkie wyciskanie łamanej lezac na ławce 12,12,9,8 6.Wyciskanie sztangi chwyt waski 12,11,10 7.Wyciskanie sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8 Czwartek(klatka-biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 do załamania ruchu ze sciaganym ciezarem 2.Wyciskanie sztangielek głowa w gore 12,12,10,8,8 3.rozpietki głowa w [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 210 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obwodowy w domu (przysiady/pompki/wykroki/wyciskanie na barki/plank) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na laweczce skośnej głową w góre 4x 12/10/8/8 - rozpiętki 4x12 (zamiast butterflaya) - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 czwartek Plecy + Biceps + przedramie(Większa partia [...]

jaki staz?! wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu [...]

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12. Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem. Barki: wyciskanie z za glowy [...]

To moj plan, niestety nie mam fachowych nazw bo ja wiem o co w nim chodzi:D mam nadzieje ze sie polapiecie :D W nawiasie to niestety moje obciazenie(jesli jest sztanga to obciazenie na ,strone') robie przez pstatnie pare treningow i tak to niestety wyglada:/ 1. Plecy: 4s -wiosłowanie 5,10,10,15 -wioslowanie jednoracz 10,12,14,16 -sciaganie [...]

Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii [...]

Stworzyłem taką małą mieszanke wybuchową a mianowicie>>> Wtorek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielek) 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]